Jestem zadowolony z barkow i bicepsa nawet bardzo.A klata i plecy wydaje mi sie ze stanely. Czy dobra zmiana bedzie np. jak zaczne jechac na takim planie: PONIEDZIALEK - Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4s Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s [...]
[...] w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 20kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/20x 11.unoszenie sztangielek w górę [...]
[...] w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/20x 11.unoszenie sztangielek w górę [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 (Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion [...]
[...] nóg do pionu 3 x 10 Środa: 4.Plecy 5.Triceps 4: -ściąganie linki wyciągu dolnego szerokim siadem 4 x 10 -wiosłowanie sztangą 4 x 10 -podciąganie się na drążku 4 x MAX 5: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 -wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 3 x 10 Piątek: 6.Klata 7.Biceps 6: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 10 -wyciskanie sztangi [...]
[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 2s Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego? -wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec [...]
[...] przodem w staniu 3serie 8-10pow. na ręke 4.przenosy sztangielek w bok w opadzie tułowia lub przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 3 serie 10-12pow. triceps 1.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie 10-12pow. 2.wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4serie 10-12pow. Trening II:plecy,biceps,nogi Plecy 1.przyciaganie wyciągu [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]